排球舞蹈 排球操可轻盈下半身

排球操可轻盈下半身

瘦背—扩胸

做这动作时，一只手抓住另一只手的肘部，向后用力，让身体成一直线。而手臂向后伸，头也随之后仰，手臂随之向后用力，同时头的位置也跟着一起转动。而前臂的尺侧面就是曲池穴所在位置，只要向下捋一个物体，露出“腹部”就ok了。

瘦肩—耸肩

耸肩，可以舒缓肩部疲劳，缓解由于过度的双肩所引起的肩膀酸痛。

双臂高举过头顶，保持双臂平行，然后用力，耸肩，将肘部放回到肩膀位置。重复此动作30秒钟。

瘦腰—甩手臂

1、瘦手臂:举臂

站立，双脚分开与肩同宽，手臂弯曲，与肩平行，双手握住腋前。缓呼气，上半身缓慢向后弯，双手握住脚掌，向上推。呼气，上半身前倾，头部尽量后仰，将手臂伸直，与髋关节成直角。重复此动作30秒钟。

2、瘦腿瘦臀:瘦腿瘦大腿:

左侧腿屈膝，右腿屈膝，双手抱住小腿，将小腿尽力向上提，保持小腿肚、脚踝处于正常位置。吸气，左腿屈膝，双手握住小腿肚，用力将大腿向胸部挟紧，同时左腿伸直，左腿向上抬起，脚掌与膝盖保持在一条直线上，保持呼吸自然地呼吸30秒。

3、瘦腿美腿:

双脚打开与肩同宽，站立，双腿伸直，双臂向两侧伸展，右手握住小腿，掌心向上，右腿微屈，左手置于右大腿内侧，吸气，左手向左扭腰，右手向左上方拉伸，抬头，挺胸，双手合掌于头顶，呼气，慢向左扭转，左手臂向左上方伸展，右手置于左大腿外侧，眼睛看左手前端，左臂伸直，挺胸，抬头，右手握住小腿，慢将上半身向左上方拉，头部慢向右侧扭转至左侧，眼睛看上方，感觉背部有伸展感。